筋肉ってどうやって増やすの？

今日、患者さんに聞かれました。

筋肉ってどうやってつけるの？？

答えはどうゆう筋肉をつけたいかによります。

私は歩くと膝も腰も痛いし、運動ができないと。

今の人は本当に歩く事が減ってます。

足腰が弱くなると、お尻の筋肉がたるんで、腰にもたれるような姿勢になって、相対的にお腹が前に出ます。

腰だけ前に出ると姿勢が保てません。

姿勢を保つ為にいわゆる猫背になります。

歩く事が大事な事はわかるけど、歩けない人はどーするの？

まず出来る事は痛くない範囲で歩く事です。

低負荷、高頻度といいます。

少し歩いて、休んで少し歩く。

これが、姿勢を保つ筋肉をつけてくれます。

そして痛みのない範囲で運動時間を増やします。

姿勢を保つ筋肉は、優しくじっくり鍛えてあげればいいんです。

無理な筋トレはいりません。

まず、2週間の継続で必ず変化します。

筋肉を働かせる神経が活性化するからです。

そして、2週間以降は筋肉が太くなります。

要は何が必要で、そのやり方を知る事です^ ^

痛みのない身体を作りましょう^ ^

長文お付き合い頂きありがとうございました。